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考研面試心理調節7個實用小技巧

  • 來源:考研幫
  • 發布時間:2017-03-15
  • 閱讀:309

考研復試中,面試環節讓很多小伙伴感覺到強大的壓力。其實,調節好自我情緒、充滿信心是備戰的一大關鍵。下面就讓幫幫告訴大家一些面試心理調節小技巧吧!

一、"一高一低"法

"高"是指高度自信,暗示別人能做成的事情我也能一定能行;"低"是指放低目標,把"我一定要考上"調整為"我不一定能考上"。要注意"高與低"的平衡點,不要太過于自信,以至于自大;也不能把自己擺的太低,變成妄自菲保

二、脫敏練習法

脫敏法就是假設出面試時候的場景,然后帶入。比如,你可以想象你是如何進入考場,想象自己與主考官的位置;如何與主考官打招呼;可能會被問到的問題,自己是怎樣愉快地、滿懷信心地回答;遇到沒有準備的問題時應該如何應對;嘗試以考官的角度來思考現場情況;通過一遍一遍想象面試、考試時的情景,達到系統脫敏的目的。

三、鏡子技巧法

每天抽出20分鐘左右的時間,站到鏡子前面,然后進行一次模擬的面試。可以事先準備一個稿子,把考官可能問到你的問題大聲地回答出來,重點關注自己的行為舉止,肢體語言等等。很快你就會發現自己在表達和面試禮儀上有很多缺點的。

四、入靜訓練法

找一個安靜、沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想象自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來。現在開始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……每天至少一次,通過經常練習,能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應。

五、人際交往技巧法

搜集一些關于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍,多學習別人的人際交往經驗,來提高自己的交際能力,從而產生潛移默化的效果。提升口才,最關鍵還是要敢說,克服自己"欲說不能"的恐懼癥。

六、道具緩解法

比如在面試的時候口袋里放一個自己認為的吉祥物,它能給考生帶來一定的心理安慰;也可以拿出一張紙,在上面畫一張笑臉,或寫下幾句對自己最有鼓勵的話,來振奮自己的心情;還可以帶上諸如握力器或者網球之類順手的小玩意(當然,不要帶入考場內),感到緊張的時候用力抓握。不要太在意自己的身體反應,當你不去管自己的緊張反應后,緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

七、調節飲食法

有些食物可以有效地抑制緊張。比如面包、餅干、米餅等,而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等,還有含鹽多的食物,比如腌制小吃、土豆片,在面試前都應該盡量少吃。同時,面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。

總而言之,緩解緊張無非是兩種方法,一是熟悉即將要做的事,熟悉了自然就不緊張了。二是將注意力短暫的轉移出去。希望大家都能戰勝焦慮,輕松面試!

(來源:考研幫)

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